Diyet Yaparken Ne Yemeli?

Beautiful young doctor standing with hands folded and assistant doctors in background

Diyet yaparken tüketebileceğiniz besinler ve diyet yemekleri ile ilgili sizleri bilgilendirecek bir yazı hazırladık.

Diyetlerin Ana Besini Protein

Protein kasların yapı taşıdır. Kilo verenlerin çoğunda görülen güçsüzlük ve sarkma diyet yaparken yeterli protein tüketmemekten kaynaklanmaktadır. Protein içeren besinler hem sizi uzun süre tok tutar hem de diyet yaparken kaslarınızın güçlenmesini, sıkılaşmasını sağlar. Böylece kilo verirken fit ve sağlıklı bir görünüme sahip olmanızı sağlar.

Protein açısından zengin olan besinler:

  • Yumurta
  • Yeşil mercimek
  • Kırmızı et
  • Tavuk
  • Somon ve diğer balıklar
  • Nohut
  • Fasulye

Enerji Deposu Karbonhidratlar

Karbonhidrat tüketiminin diyet yaparken kötü olduğu ve diyet sürecini olumsuz etkilediği doğru değildir. Dikkat etmeniz gereken karbonhidratın basit değil kompleks karbonhidrat olmasıdır. Kompleks karbonhidratlar diyet yaparken sizi daha uzun süre tok tutan, kalorisi daha düşük ve daha besleyici olan karbonhidratlardır.

Kompleks karbonhidratlar şu şekildedir:

  • Kinoa
  • Esmer pirinç
  • Esmer bulgur
  • Tam buğday unu ürünler
  • Yulaf
  • Patates
  • Tatlı patates

Antioksidan Deposu Meyveler

Meyveler içerisinde yer alan antioksidanlar ile bağışıklık sisteminizi güçlendiren, içinde yer alan meyve şekeri ile açlık krizlerini önleyen ve lif oranı ile daha uzun süre tok kalmanızı sağlayan ürünlerdir. Meyve tüketiminde dikkat etmeniz gereken nokta porsiyon kontrolüdür. Meyveleri tüketmeniz gereken ölçüleri öğrenerek tüketmeniz diyet sürecinizi olumlu yönde etkileyecektir.

Diyette tüketmeniz gereken başlıca meyveler:

  • Elma
  • Karpuz
  • Muz
  • Armut
  • Ayva
  • Erik
  • Üzüm

Diyetin Baş Tacı Sebzeler

Sebzeler düşük kalorili olmaları ve içerisinde yer alan lifler ile sizi çok tutan besinlerdir. Böylece diyet yaparken aldığınız kaloriyi kontrol altına almanızı sağlamaktadır. Pek çok sebzenin kalorisi 0’a yakındır. Özellikle marul salatalarınızın volümünü arttırmanızı sağlayan, çok daha tok tutan büyük porsiyonlarda öğünler tüketmenize yardımcı olan ve salatanıza kalori olarak hemen hemen hiçbir şey eklemeyen bir besindir. Diyet yaparken tabağınızın yarısını sebzeler ile doldurmanız kalorisi düşük öğünler hazırlamanızda size yardımcı olacaktır.

Tüketmeniz gereken başlıca sebzeler şu şekildedir:

  • Yeşillik – marul
  • Kabak
  • Salatalık
  • Karnabahar
  • Brokoli
  • Havuç
  • Biber
  • Ispanak
  • Patlıcan

Tatlı Krizlerinizi Önlemek İçin Tarçın

Kan şekerini kontrol altına alan ve tatlı krizlerinin önüne geçmenizi sağlayan tarçını diyet yaparken mutlaka kullanmalısınız. Ara öğün olarak bir elmanın üzerine serpeceğiniz tarçın ve bir bardak az yağlı süt ile birlikte tüketirseniz hem doyurucu hem de lezzetli bir öğün tüketmiş olursunuz. Yine diyet tatlılarınızın üzerine tarçın serpebilirsiniz.

Bu yazı 109 kere okundu.
  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Bir yorum bırak

Facebookta bizi bulun
estetik cerrahi ankara