Kilo almak istiyorum ne yapmalıyım?

safinaz
Paylaş
 

Kilo almak istiyorsanız, tıpkı kilo vermek isteyenler gibi düzenli bir beslenme programı uygulamalısınız.

Bazı insanlar için kilo almak imkansıza yakındır.

Sabah kalkıp yemek yerler, işe gider ve yemek yerler, eve gelir ve yemek yerler ve aynı kiloda kalmaya devam ederler.

Pasta-börek, bisküvi-çikolata, tatlı yiyerek, porsiyonları büyüterek sağlıklı kilo alamazsınız.

Bir beslenme programı hazırlayıp bu programa uymazsanız hem vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri alamazsınız hem de vücudunuz güçsüz düşer.
Eğer kilo almak istiyor ancak bir türlü kilo alamıyorsanız önce bir uzman doktora muayene olmalısınız.

Neden kilo alamadığınızı öğrendikten sonra bir program uygulamalısınız.

Sizin için en doğru beslenme programını doktorunuz oluşturacaktır.

Kilo almak isteyenlerin yaptığı en büyük hata, hamurişleri ve yağlı yiyecekler tüketmeye yönelmektir.

Bu tür yiyeceklerin besin değeri çok düşüktür ve içerdikleri yağ sebebiyle kolesterolü yükseltirler.

Eğer şeker hastalığınız yoksa, kilo almak için genel olarak şu besinleri tüketmelisiniz.

Yemeklerinizi iştahınızı arttıracak şekilde hazırlamanız önemli

Gerekliyse uzmanlara ve doktorlara görünerek beslenme tavsiyeleri ve planları hazırlanmalı

Spor ve egzersiz programlarınız zayıflık sorununuz göz önüne alınarak hazırlanmalı ve bilinçsiz, gelişi güzel şekilde spora yapmaya kalkışılmamalı

İştahınızın açılmasına ve vücudunuzda kasların çoğalmasına yardımcı olan balık yağı ve B vitamini içeren beslenme programları düzenlenmeli

Çok çabuk doyma hissine erişmemek için posası yüksek olan sebzelerin tüketimi azaltılmalı veya öğünün sonuna doğru yenilmeli

Sanılanın aksine yoğun yağ içeren kızartma ve yiyeceklerden uzak durarak daha dengeli ve sağlıklı bir beslenme rejimi benimsenmeli

Alkol, kahve ve çay gibi içerisinde kafein, tein ve alkol içeren içeceklerin tüketimi bırakılmalı, bırakılamıyorsa yoğun şekilde azaltılmalı

    

Meyve yiyin, meyve suyu için:

Meyveler şeker depolarıdır. Öğün aralarında yiyeceğiniz taze ve kuru meyvelerin içerdiği şekeri vücudunuz yağa dönüştürür. Bu esnada ihtiyacınız olan vitamin, lif ve minaralleri de almış olursunuz. Sabah kahvaltısında, öğle ve akşam yemeklerinde içeceğiniz bir bardak meyve suyu, içerdiği şeker sebebiyle kilo almanıza yardımcı olur.

Kuruyemiş yiyin:

Öğün aralarında aşırıya kaçmadan fındık, ceviz, kaju, badem, fıstık, şam fıstığı yiyin. Bu kuruyemişler sağlığınız için gerekli yağları içerirler, aynı zamanda enerji verirler.

 

Sütlü tatlı yiyin:

Sütte kalsiyum ve protein vardır. Sütlü tatlıları tüketerek hem kilo almak için ihtiyacınız duyduğunuz kaloriyi, hem de sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan kalsiyumu ve proteini almış olursunuz.

 

Bu yazı 476 kere okundu.
  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Bir yorum bırak

Facebookta bizi bulun
estetik cerrahi ankara
estetik cerrahi ankara